Triceps
Heb jij problemen met de triceps, de spier aan de achterkant van de bovenarm? Lees dan verder op deze pagina.
Waar zit de triceps?
De triceps brachii is de spier aan de achterkant van je bovenarm. Hij bestaat uit drie delen/koppen (wat ook de vertaling van “ceps” is). Deze spier zorgt ervoor dat je je arm kunt strekken, en speelt ook een rol bij bewegingen vanuit je schouder, zoals het naar achteren brengen van je arm. De triceps spier gebruik je vaker dan je denkt: bij duwen, opdrukken, opvangen van je gewicht of zelfs als je iets boven je hoofd plaatst.
Waarom zijn er weleens klachten aan?
Veelvoorkomende tricepsklachten zijn:
Overbelasting of peesklachten (triceps tendinopathie): dit geeft vaak een zeurende of scherpe pijn aan de achterkant van de arm of bij de elleboog.
(Gedeeltelijke) scheur van de tricepspees: bijvoorbeeld na een val of tijdens krachttraining. Hierbij voel je soms een plotselinge pijn. Het is een wat minder voorkomende aandoening.
Compensatieklachten: als andere spieren minder goed werken (zoals bij schouderproblemen), kan de triceps overbelast raken.
Wat kan fysiotherapie voor mij betekenen?
Fysiotherapie kan helpen bij:
Het achterhalen van de oorzaak: gaat het om pees, spier, gewricht, compensatie?
Pijnvermindering: via advies, oefentherapie, dry needling of andere behandeltechnieken.
Kracht en controle terugwinnen: via een gericht oefenprogramma, passend bij jouw niveau.
Voorkómen van terugkerende klachten: we begeleiden je in houdingsadvies, techniek en belasting.
Samen kijken we naar jouw situatie en doel: sporthervatting, pijnvrij bewegen, of gewoon weer een pan uit het bovenste keukenkastje kunnen pakken.
Wat kan ik zelf doen om minder klachten te ervaren?
Het start met het luisteren naar je lichaam en het bewegen binnen de pijngrens. Merk je dat bepaalde bewegingen (zoals push-ups, reiken of duwen) pijn doen? Verminder dan tijdelijk de intensiteit of frequentie. Lichte beweging is in de regel goed. Beweging stimuleert de doorbloeding en daarmee het herstel. Kies voor oefeningen of houdingen die prettig voelen, en bouw rustig op. Gun spieren en pezen de tijd om te herstellen. Duurt het echter te lang of twijfel je of er meer aan de hand is? Neem dan altijd contact op met een arts of fysiotherapeut.
Heb jij vragen over een pijnlijke triceps? Kijk dan eens op deze website bij afspraak, neem contact met mij op of kijk op www.schoudernetwerk.nl voor een schouderfysiotherapeut bij u in de buurt.
Heeft u last van uw triceps?
U kunt altijd vrijblijvend contact opnemen voor meer informatie.